Американская диета на 21 день для похудения с меню и списком продуктов

21-дневная американская диета для похудения с использованием меню и списка продуктов.
К сожалению, американцы славятся тем, что в них много людей, страдающих ожирением. Неправильное и обильное питание, минимальная физическая активность - вот почему многие люди впадают в такие ужасные последствия, что не нравятся ни себе, ни своему организму. Но многие пытаются побороть эту вредную привычку и сесть на диету. Через 1 день после 3000 калорий съедать 1500 калорий - это не более чем издевательство над организмом.
А странный овощной салат после тортов и печенья - это просто извращение. И дух, и тело начинают сопротивляться таким радикальным изменениям, и вы начинаете распадаться. Возникает порочный круг - немного худеет, потом рушится, а килограммы, которые упали из-за переутомления, уже есть. На животе и по бокам.
Потеря веса - это не просто соблюдение диеты.
Фото ШВЕЦ Производство: Pexels.
Чтобы похудеть раз и надолго, необходимо не только правильно подобрать рацион питания, но и изменить отношение к жизни. Спорт, правильный распорядок дня, пища, которая не вызывает рвотного рефлекса и не прибавляет лишних сантиметров...
Американцы разработали множество диет для похудения. Но специальная диета, называемая "американской", помогает похудеть без особого стресса и позволяет немного роскоши. Главное - это мотивация и желание изменить свое тело и жизнь, и все результаты будут получены.
Правила американской диеты.
Американская диета включает в себя множество систем и подходов. Кто-то меняет рацион питания под себя, больше балуя себя или, наоборот, ограничивая себя более строго. Но вы должны начать с основ.
В американской диете вы не будете падать в обморок от голода или страдать только от овощей. Нагрузка на организм меньше, и вес плавно падает. За первую 1 неделю вы можете употребить 5-7 килограммов. На 2-й неделе произойдет консолидация - и несколько килограммов могут вернуться. Если вы решите продолжить, то можете ожидать более оптимистичных результатов на 3-й неделе.
Но все это невозможно без соблюдения правил.
Чтобы устранить последствия для здоровья, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Последний прием пищи был всего в 17.00, так что вам нужно привыкнуть к новому распорядку дня. Просыпайтесь с 7 до 8 утра и ложитесь спать с 10 до 11. Помните, что вес также зависит от качества сна.
Независимо от того, как вы меняете правила питания, что-то должно быть одинаковым во всех случаях. Вода. Этого должно быть достаточно для вашего организма. Его отсутствие сводит на нет все усилия и добавляет проблем. Вода необходима для правильного функционирования организма в целом. Он также выводит токсины и шлакопродукты, ускоряет обмен веществ. Это очень важно в рационе питания. В американской диете на рацион накладываются серьезные ограничения. Начните принимать витамины, чтобы потом не сталкиваться с трудностями. Не избегайте физической активности (единственным исключением является день, когда потребление калорий за день значительно снижается). Давайте начнем хотя бы с прогулок и гимнастики. Это особенно важно, потому что, когда масса начинает таять, упругость кожи теряется. Если вдруг случилось так, что вы нарушили диету (а не каким-либо другим способом, дьявол схитрил) и съели что-то сладкое и жирное, то вы едите это с грейпфрутом или ананасом. Они помогут вам быстро избавиться от нелегалов из вашего организма. Да, даже если вы один раз вышли из диеты, это не значит, что диета закончилась. Сделайте вид, что ничего не произошло, и продолжайте придерживаться отредактированного питания. Диета предполагает, что вы рассчитываете суточную потребность в калориях, строго придерживаетесь ее на ранних этапах, а затем начинаете ее снижать. Конечное количество калорий, которые вы должны съесть, должно быть на 10-15% меньше вашей нормы.
Американская диета.
Диета очень важна. Старайтесь есть 1 раз в день, 5-6 раз в день, понемногу. Не забывайте о воде. Важно правильно выполнять "вход" и "выход" из диеты. Чтобы начать американскую диету, вы должны отказаться от жареного, соленого, мучного и сладкого за 1 неделю до этого (по крайней мере, давайте сократим!).）. Перед возвращением к прежнему рациону питания следует придерживаться той же рекомендованной недели. Достигнув желаемой цифры на шкале, не спешите и охотно ешьте сладости и вредные вещи. Чтобы сохранить результат надолго, старайтесь не есть сверх своей суточной нормы калорий.
Что возможно, а что невозможно.
Диета требует серьезных изменений в рационе питания. Допускается следующее:
Съедобное мясо (кролик, курица, индейка и все - нежирные); овощи (старайтесь выбирать те, которые не содержат много сахара); рыба (старайтесь выбирать нежирные сорта); свежая зелень; натуральные сладости (лучше всего домашнего приготовления), натуральный мед (в небольших количествах); натуральные напитки (отвары, домашние соки и т.д.); кисломолочные напитки (количество может быть ограничено (необходимо установить значение по умолчанию true.)
Помните, что готовить в масле не стоит. Отваривайте, запекайте тушку, запекайте - правда, жарить запрещено. Также откажитесь от большого количества соли - она замедляет выведение влаги. То же самое относится и к специям - они больше возбуждают аппетит.
Запрет на продукты питания включает в себя：
Сладости, шоколад, торты и многое другое из любого магазина. Сдобные лакомства желательно максимально исключить из хлеба (хлеб, черный хлеб и хлеб с отрубями можно приготовить за 1 день по 2 или 3 штуки). Алкоголь (в любом количестве); жирное мясо и рыба; почти все виды круп; сладкие фрукты (разрешены цитрусовые); любой фаст-фуд.
Диетическое меню на 3 недели.
Этот вариант наиболее удобен для вас и вашего тела. Высокий эффект, меньше вреда. Кроме того, в такие периоды вы просто отходите от неправильного питания.
Способ подачи питания заключается в следующем:
Калорийность 1-3 дней, 15-17 дней - 1 день составляет 600-800 ккал.4-7, 18-21 дни - калорийность дня - 900-1100 ккал.8-14 дней - 1200-1300 ккал.
Не забывайте, что в самые "низкокалорийные" дни повышенная физическая активность противопоказана.
Меню на 1-3 дня, на 15-17 дней (приблизительное).
Завтрак: Вы можете добавить 2-3 яйца, омлет, овощи и несладкий чай. Обед: К грудке можно добавить салат из зелени, капустный салат или красный перец чили и огурец, запеченный или отваренный в духовке. Ужин: обезжиренный или нежирный творог и горсть ягод или фруктовых крошек.
В качестве перекуса можно выпить стакан молока или кефира (но не более 1-2 стаканов в день) или съесть 1 чайную ложку меда (но эту сладость можно делать только 1-1 раз в день).
4-7 дней, меню на 18-21 день (приблизительное).
Завтрак: овсяная каша без подсластителей, цитрусовые или огурец, несладкий чай. Обед: постный капустный суп или похлебка, рыба или мясо на гриле, нарезанные овощи. Ужин: отварная или запеченная на гриле говядина, фрукты, кисломолочный напиток.
В качестве закуски вы можете съесть хлеб, немного орехов и сухофруктов.
Меню на 8-14 дней (приблизительное).
Завтрак: яйца вкрутую, яблоки, несладкий чай. Обед: тушеные овощи, куриная котлета на пару, гречневая каша. Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару или гриле, овощной салат.
В качестве перекуса можно приготовить смузи с зеленым чаем или кефиром.
Самая длинная форма американской диеты - хороший вариант для похудения. Жесткая диета в течение 3 недель сделает вас стройнее. Главное - правильно начать. Если разница между количеством калорий в обычный 1 день и количеством калорий, которые вам нужны, слишком велика, вам нужно скорректировать рацион самостоятельно. Не переусердствуйте с этим до крайности. Если вы чувствуете себя плохо, прекратите диету.
Возможно, вам это понравится.
Правила макаронной диеты: Как правильно выбрать макароны Самая полезная каша для здоровья человека - ТОП-10 рейтингов Что такое фитнес-диета - суть системы правильного питания Что такое скромная диета, в чем ее суть: Рекомендации по меню Корейская диета на 7 дней для похудения: Меню с правилами и советами по выбору продуктов.